Poniedziałek-02.11 Oficjalny początek masy :-P Naładowany węglami to trening nóg wszedł idealnie%-) Trenuje systemem każda partia co 6 dni,cardio 3x15min. Dieta 1. 1.Owsiane (100g)+banan+jabłko i 6 jajek /SFD/Images/2015/11/2/0e3df9f98be64971a6d182fe491eca10.jpg 2-3.Ryż (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) [...]
Środa-11.11 Dzień ogólnie nudnawy:-P Przed treningiem poleciało 600mg kofeiny i jakoś to poszło :-) Jutro za to wolny dzień,jadę jak co sobotę do Spartakusa,robię klatę z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet piernikowy :-P(100g owsianych,4 jajka,20g orzechów,20g odzywki o smaku [...]
Wtorek-09.02 Ten tydzień treningi ciut lżejsze, kaloryczność lekko na plus,dodalismy trochę tłuszczy.Łukasz uznał, że lepiej powoli robić masę niż na chama pchać w siebie kalorie. Po wczorajszych barkach domsy straszne :-P Szczególnie czuję tylni akton. Dzisiaj z samego rana zaspałem więc rano wszystko na szybko,spóźniłem się do pracy,ogólnie [...]
Wtorek-22.03 Niedziela- planowo plecy na nowej siłce niestety jak to zwykle bywa plany się komplikują.Drobna sprzeczka z dziewczyną i pojechałem jednak do kumpla na siłke. Niestety to nie był mój dzien. Wyżej wymieniona kłótnia+cały dzień jakiś dziwny odbił się na treningu,martwy 170kg tylko poszło tylko na 1 powtórzenie (tutaj duża wina gryfu [...]
Wtorek-12.04 Niestety brak czasu dlatego tak rzadko daję wypiski. Nocki i drugie zmiany są najgorsze:-( Do tego dochodzi praca przy remoncie siłowni,jak dobrze pójdzie w lato już będę trenował na nowej siłce 88-O Miałem jechać teraz w niedziele do Chorzowa,niestety komplikacje z samochodem spowodowały że siedziałem w domu :-( Dieta 1. Placek [...]
Piątek-03.06 W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w [...]
[...] Urlop rozpoczynam ciężkim treningiem nóg,przed treningiem tylko kawka ponieważ Black Panthers głownie pompuję a nie pobudza. Było ciężko,nogi całe obolałe ale dzisiaj na szczęście bez cardio,wczoraj poleciało 15min na orbitreku i 20min na rowerku. Jutro znowu trening po 1 posiłku,na publiku. Dam koledze [...]
Wtorek-22.11-Masa tydzień 9 Kolejny udany trening po noce,nogi siłowo weszły ładnie,praktycznie wszędzie dołożyłem :-) Stimul8 czym bliżej końca puchy (zostało mi 1,5 porcji) działa co raz lepiej %-) Jutro push hipertrofia lub off ale raczej wpadnie trening :-P Za parę dni skrobnę post o naszej siłce bo szykują się duże zmiany,więcej [...]
[...] i pojechałam na zakupy - łowy udane \-) Ale to dobrze, że Ty się nie wybrałaś na zakupy, bo bym miała wyrzuty że Ci podebrałam };-) 7.11.2014 DZIEŃ 23 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 8x12 - 100kg 1b. RDL 8x10 - 50kg 2a. wiosło hantlą 8x10 - 18,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 8x12 - 2serie:10kg, 6 serii: 12,5kg 3a. uginanie ze supinacją [...]
Recompu ciąg dalszy. W niedzielę rano (03.02.2013) były takie wymiary względem startowych: Waga - 71,8 kg (-2,5) Klatka - 94 cm (-2) --> Nie mierzyłem, bo samemu trudno. Pępek - 80 cm (-7) Biodra - 85 cm (-2) Udo - 54 cm (-1) --> Nie spada aktualnie. Nie jest chyba źle. -------------------------------------------------- Wracam na split. [...]
[...] sztangi do brody 3 x 12-10 - wznosy boczne hantlami 3 x 12-10 Serwujesz sobie kontuzjogenną mieszankę.Wyciskanie zrób z przed głowy,dalej wznos-tyle wystarczy. Czwartek ( nogi ): - przysiad tylni/ suwnica 4 x 8-6 - wykroki 3 x 10-8 - prostowanie siedząc 3 x 15 - żuraw 4 x 10 - uginania leżąc 3 x 15 - wspięcia na palce 4 x max Przysiad zawsze i [...]
a tutaj plan push pull wczesniej jak robilem splitem to na tydzien wychodzilo mi tyle serii : klata 14 tric 9 plecy 16 bic 9 barki 14 uda 14 lydki 10 Trening: A1) PUSH Poniedziałek: Uda : - przysiady sztanga na barkach 3 serie - wykroki 2 serie Lydki - Wspięcia na palce 5 seri. Klata: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - [...]
kvrwa ale nogi dzisiaj d ostały, niby nic wiecej niz zwykle nie robiłem, a kucnąć nie moge.. zewnętrzne czesci mnei tak ciągną że chvj.. suwnica jednonóż wyszła i wąski wypych na maszynie
Aktualne dane: Pomieszczenie 1 (3,9 x 3,7m): Marbo PROFESSIONAL - Ławka regulowana L002 Marbo SEMI-PRO - Ławka skośna do brzuszków L010 Ławka prosta – własnej roboty Stojaki z asekuracja/regulowane – własnej roboty Stojaki niskie/regulowane – własnej roboty Marbo PROFESSIONAL - Drążek do ściany 6 chwytów D001 [...]
a JAKą maszynę chcesz dokupic? A jak ta suwnica na nogi od marbo daje ? Ile na nia ladujesz? a lydkownica to z serii semi pro? Duzo masz hantli, fajnie wyglada, a stojaki sam robiles?
Klate polacz z czyms miejszym a nie plecami lydki rob ile najwiecej mozesz a nie tam 20 i koniec i czemu oddzielnie nogi? imo na plecy 2 czwiczenia to za malo... masz na plecy mniej od klaty a porownaj te miesnia.Nogi jezeli tak bardzo mowisz ze niemozesz przysiadow to chyba suwnica , uginanie na maszynie itd mozesz wykonywac? tak wiec do roboty^^